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春節(jié)期間《熱辣滾燙》熱映
引發(fā)的減肥話題持續(xù)霸榜
孕媽們往往都很重視飲食營養(yǎng)
生怕吃不好會(huì)影響胎兒發(fā)育
可吃著吃著，不僅身體發(fā)胖
甚至糖尿病、高血壓都找上了門
寶寶也因營養(yǎng)過剩變成“巨大兒”
專家提示
孕媽媽作為特殊人群
是不建議盲目減肥的
孕期怎么吃才能長胎不長肉呢？
我院營養(yǎng)專家為您揭秘~
常見的孕期營養(yǎng)雷區(qū)
?孕期補(bǔ)鈣越多越好
準(zhǔn)媽媽都知道鈣的重要性，但是補(bǔ)鈣不可過量，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕早期每天補(bǔ)鈣800mg，孕中晚期每天補(bǔ)鈣1000mg,優(yōu)先通過食物補(bǔ)鈣，如果每天飲用300-500ml的牛奶，加上選用深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣豐富的食物，則可達(dá)到推薦攝入量。
?維生素補(bǔ)充越早越好，多點(diǎn)也沒有關(guān)系
孕早期是胎兒器官發(fā)育活躍階段，服用過量的維生素對胎兒有危害，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，應(yīng)從孕中期開始補(bǔ)充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。
?主食不如肉類有營養(yǎng)
主食含有大量的碳水化合物，主要作用是給機(jī)體提供能量，維持孕媽媽和胎寶寶的機(jī)體代謝，如果食用的主食太少，則容易導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生酮體，危害胎寶寶的生長發(fā)育。因此，孕期每天都要攝入適量的主食。
?體重多一點(diǎn)也沒關(guān)系，產(chǎn)后減肥就可以
孕媽媽的體重增長是評判營養(yǎng)狀況的重要指標(biāo)，孕期體重增長過快，會(huì)增加患妊娠期糖尿病及分娩巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加其他妊娠并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
?孕期要大量吃水果，對孩子皮膚好
事實(shí)上，寶寶皮膚的皮膚顏色在懷孕那一刻起，就已經(jīng)由其基因決定了，目前并無科學(xué)研究數(shù)據(jù)表明寶寶膚色與準(zhǔn)媽媽孕期吃的水果多少有關(guān)。
孕期準(zhǔn)媽媽適當(dāng)多吃些水果，可以達(dá)到補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等作用，但是不建議過量，以免生冷水果引起胃腸道反應(yīng)導(dǎo)致腹瀉刺激引起流產(chǎn)或者早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，過甜的水果會(huì)影響血糖，有導(dǎo)致妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
營養(yǎng)均衡，至關(guān)重要！
孕期營養(yǎng)過剩：會(huì)造成孕媽體重增長過快（肥胖）、妊娠合并高血壓綜合征、妊娠合并糖尿病、脂代謝異常，增加巨大兒發(fā)生率及母親難產(chǎn)率，產(chǎn)后體型恢復(fù)困難。
孕期營養(yǎng)不足：會(huì)造成缺鐵性貧血、缺鈣及維生素缺乏，導(dǎo)致骨軟化、低蛋白血癥、低血糖等。誘發(fā)妊娠并發(fā)癥如：妊娠高血壓綜合征、早產(chǎn)、胎膜早破、感染等、分娩時(shí)易出現(xiàn)宮縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等。產(chǎn)后易患產(chǎn)褥感染、乳汁不足等。
孕期營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)缺乏，對寶寶和媽媽的身體健康都會(huì)有影響，所以，孕期營養(yǎng)均衡，至關(guān)重要！
溫馨提示孕期營養(yǎng)原則
1.膳食清淡適口；
2.每天吃奶類、大豆或其制品；
3.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
4.多吃水果蔬菜；
5.食物多樣，谷類為主，多吃薯類。
孕期不同階段，需要不同營養(yǎng)
01 備孕期
（1）調(diào)整孕前體重到適宜水平。
（2）常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。
（3）孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。禁煙酒，保持健康生活方式。
02 孕早期（停經(jīng)至孕13周+6天）
清淡少油，少食多餐，多攝入富含碳水化合物的食物及富含葉酸的水果和蔬菜，這些食物約占一日總量的6成。
孕早期最重要的營養(yǎng)素——葉酸
03 孕中期（孕第14周至27周+6天）
谷薯類、雜豆類,含鈣、鐵和維生素D及乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物較早孕期需要有所增加。
孕中期重要營養(yǎng)素—優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵和維生素D
04 孕晚期（≥28周后）
谷薯類、雜豆類較中孕期略減少富含鐵質(zhì)的畜禽類較孕中期有所增加。
孕晚期重要營養(yǎng)素—不飽和脂肪酸、膳食纖維、鐵和維生素B12。
我院開設(shè)醫(yī)學(xué)營養(yǎng)門診
為您的孕期提供個(gè)性化營養(yǎng)指導(dǎo)
幫助孕產(chǎn)婦科學(xué)、合理膳食
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